Tính calo

“Ít vận động” là chỉ có sinh hoạt hằng ngày. “Vận động nhẹ” cộng thêm 60–80 phút đi bộ mỗi ngày với tốc độ 4,8–6,4 km/h. “Vận động vừa” cộng thêm, mỗi ngày, ví dụ 30–50 phút đi bộ, 45 phút đạp xe vừa phải và 40 phút tennis đôi. “Vận động nhiều” cộng thêm, mỗi ngày, ví dụ 45 phút đạp xe vừa phải, 25 phút chạy bộ và 60 phút tennis đôi. Phần mô tả hiện ngay dưới menu khi bạn chọn.

Đây là con số ước tính. NASEM báo cáo sai số điển hình khoảng ±339 kcal mỗi ngày với nam và ±246 với nữ, nên hãy coi kết quả là điểm xuất phát và điều chỉnh dần theo sự thay đổi cân nặng.

Có. Công thức NASEM dùng tuổi, chiều cao và cân nặng theo giới tính và mức độ vận động của bạn, nên đổi bất kỳ số nào cũng làm kết quả thay đổi. Trong bảng so sánh, Mifflin-St Jeor cũng dùng chiều cao, còn công thức FAO/WHO/UNU chỉ dùng cân nặng, tuổi và giới tính.

BMR hiển thị được tính bằng công thức Mifflin-St Jeor. Con số mỗi ngày chính lấy từ công thức NASEM cho mức độ vận động của bạn, không phải BMR nhân với một hệ số. Bảng so sánh liệt kê BMR từ hai công thức, mỗi cái nhân với PAL điển hình của mức bạn chọn.

Nếu cắt calo khiến bạn xuống dưới 1.000 kcal mỗi ngày, con số đó được ẩn và hiện “Dưới 1.000 kcal”, vì NIH Body Weight Planner không cho phép mục tiêu thấp như vậy. Nếu BMI của bạn dưới 18,5 (thiếu cân), các mục tiêu giảm cân sẽ hoàn toàn không được hiển thị.

NIH Body Weight Planner không cho phép mục tiêu dưới 1.000 calo mỗi ngày. Theo hướng dẫn thực hành của NHLBI, chế độ ăn rất ít calo (dưới 800 calo mỗi ngày) không dành cho việc áp dụng thông thường, và NHS cho rằng chỉ nên thực hiện khi có sự hỗ trợ của nhân viên y tế. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi cắt nhiều.

Không. Chúng tôi không tìm thấy hướng dẫn chính thức của cơ quan y tế công cộng về việc nên ăn thêm bao nhiêu, nên mục tiêu tăng cân không được hiển thị. Hãy lấy calo duy trì làm mốc tham khảo và điều chỉnh dần theo sự thay đổi cân nặng.

Không. Các công thức ở đây dành cho người trưởng thành từ 19 tuổi; trẻ em và thanh thiếu niên cần công thức khác có tính đến sự phát triển. Phép tính này không áp dụng cho thời kỳ mang thai và cho con bú. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Được. Công thức NASEM cho người trưởng thành áp dụng từ 19 tuổi trở lên và dùng đúng số tuổi của bạn. Trong bảng so sánh, công thức FAO/WHO/UNU dùng nhóm tuổi riêng cho người từ 60 tuổi trở lên.

Không. Phép tính diễn ra trong trình duyệt của bạn. Liên kết chia sẻ lưu các con số sau dấu # trong URL, phần này không được gửi đến máy chủ.

“Liên kết chia sẻ” sao chép một liên kết chứa đơn vị, giới tính, tuổi, chiều cao, cân nặng và mức độ vận động của bạn sau dấu #. Mở liên kết đó sẽ chạy lại đúng phép tính này. “Sao chép kết quả” sao chép các dòng kết quả cùng với liên kết đó. Ai có liên kết cũng xem được các con số này, nên hãy cân nhắc khi chia sẻ.

Công cụ hoạt động với người từ 19 tuổi trở lên, chiều cao từ 100 đến 250 cm (khoảng 3 ft 3 in đến 8 ft 2 in) và cân nặng từ 25 đến 300 kg (khoảng 55 đến 661 lb). Ngoài khoảng đó, trang sẽ hiện thông báo nhắc bạn kiểm tra lại số đã nhập.

Được. Trên màn hình hẹp, kết quả hiện bên dưới các ô nhập, và bảng so sánh công thức có thể cuộn ngang.