Premium

Tính giờ ngủ

Nhập giờ bạn muốn thức dậy. Các mốc giờ đi ngủ sẽ hiện ra ngay.

Độ dài chu kỳ và thời gian để ngủ thiếp đi khác nhau ở mỗi người. Hãy chỉnh cho phù hợp với bạn.

Mọi phép tính đều diễn ra trên trang này. Các mốc giờ chỉ là ước tính, không đảm bảo bạn sẽ ngủ ngon hơn. Nếu bạn mất ngủ trong thời gian dài, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.

Cách dùng

  1. 1. Chọn chế độGiờ thức dậy, giờ đi ngủ, ngủ ngay hoặc ngủ trưa.
  2. 2. Nhập giờChỉnh thời gian bạn cần để ngủ thiếp đi và độ dài chu kỳ cho phù hợp với bạn.
  3. 3. Chọn một mốc giờChạm vào một mốc giờ để chọn, rồi sao chép hoặc thêm vào lịch.

Cách tính

Từ giờ thức dậy: giờ đi ngủ = giờ thức dậy − thời gian để ngủ thiếp đi − độ dài chu kỳ × số chu kỳ. Chúng tôi hiển thị từ 3 đến 7 chu kỳ (4 tiếng 30 phút đến 10 tiếng 30 phút với chu kỳ 90 phút).

Từ giờ đi ngủ: giờ thức dậy = giờ đi ngủ + thời gian để ngủ thiếp đi + độ dài chu kỳ × số chu kỳ.

Nguồn: NIH (NHLBI) – Các giai đoạn của giấc ngủ (Stages of Sleep)

Cần ngủ bao nhiêu theo độ tuổi (CDC)

Các mốc giờ ít hơn khuyến nghị cho nhóm tuổi của bạn được đánh dấu “thiếu”, còn các mốc vượt quá được đánh dấu “dư”.

Độ tuổiKhuyến nghị
18–60Từ 7 tiếng trở lên
61–647–9 tiếng
Từ 65 tuổi trở lên7–8 tiếng
13–178–10 tiếng
6–129–12 tiếng

Nguồn: CDC – Về giấc ngủ (About Sleep)

Nên ngủ trưa bao lâu

Tài liệu đào tạo dành cho điều dưỡng của NIOSH thuộc CDC gợi ý ngủ trưa từ 15 đến 30 phút. Chế độ ngủ trưa hiển thị giờ báo thức cho 15, 20 và 30 phút và cho một chu kỳ trọn vẹn (mặc định 90 phút).

Nguồn: CDC NIOSH – Đào tạo về giờ làm việc dành cho điều dưỡng, Học phần 7 (tiếng Anh)

Câu hỏi thường gặp

Công cụ tính giờ ngủ này dành cho ai?

Phù hợp với người có giờ thức dậy cố định muốn biết nên đi ngủ lúc nào, học sinh, sinh viên cần tính giờ ngủ vì phải dậy sớm đi học, người muốn chợp mắt một chút vào buổi trưa, và bố mẹ cần tính giờ đi ngủ cho con trong độ tuổi đi học.

Khi nào thì cần dùng?

Ví dụ buổi tối, để chọn giờ đi ngủ dựa theo giờ thức dậy ngày mai. Khi đã khuya, để xem các giờ thức dậy với “Ngủ ngay”. Buổi trưa, để đặt giờ báo thức cho giấc ngủ trưa. Hoặc để thêm giờ đã chọn vào lịch và nhận thông báo.

Dùng công cụ này có lợi gì?

Bạn không phải tự nhẩm cộng trừ độ dài chu kỳ và thời gian để ngủ thiếp đi. Những lựa chọn thấp hơn khuyến nghị cho độ tuổi của bạn được đánh dấu “thiếu”, nên khó lỡ chọn ngủ quá ít. Giờ và cài đặt của bạn được giữ trên thiết bị này, nên không phải nhập lại mỗi tối.

Tôi cần ngủ bao nhiêu tiếng?

CDC khuyến nghị người lớn 18–60 tuổi ngủ từ 7 tiếng trở lên, 61–64 tuổi ngủ 7–9 tiếng, từ 65 tuổi trở lên ngủ 7–8 tiếng, thiếu niên 13–17 tuổi ngủ 8–10 tiếng và trẻ em 6–12 tuổi ngủ 9–12 tiếng.

Công cụ tính như thế nào?

Từ giờ thức dậy: giờ đi ngủ = giờ thức dậy − thời gian để ngủ thiếp đi − độ dài chu kỳ × số chu kỳ. Từ giờ đi ngủ: giờ thức dậy = giờ đi ngủ + thời gian để ngủ thiếp đi + độ dài chu kỳ × số chu kỳ. Công cụ hiện từ 3 đến 7 chu kỳ, tức là từ 4 tiếng 30 phút đến 10 tiếng 30 phút với chu kỳ 90 phút.

Vì sao chu kỳ giấc ngủ là 90 phút?

NIH (NHLBI) cho biết một chu kỳ giấc ngủ kéo dài khoảng 80 đến 100 phút và mỗi đêm chúng ta trải qua bốn đến sáu chu kỳ. Độ dài chu kỳ khác nhau ở mỗi người, nên ở đây bạn có thể chọn từ 80 đến 100 phút.

KitbenchPremium

Một Premium, dùng thoải mái mọi tính năng nâng cao.

  • Mọi tính năng trả phí trong tất cả tiện ích
  • Tính năng Premium trong công cụ web Kitbench
  • Bao gồm cả các tiện ích phát hành sau này
  • Theo tháng¥980/tháng
  • Theo năm¥9,800/năm (khoảng ¥817/tháng)
  • Trọn đời¥14,800 một lần
Bảng giá

Công cụ khác