Kalkulator Kalori

Tidak aktif berarti hanya kegiatan sehari-hari. Kurang aktif menambahkan jalan kaki 60–80 menit per hari dengan kecepatan 4,8–6,4 km/jam. Aktif menambahkan, per hari, misalnya jalan kaki 30–50 menit, bersepeda sedang 45 menit, dan tenis ganda 40 menit. Sangat aktif menambahkan, per hari, misalnya bersepeda sedang 45 menit, jogging 25 menit, dan tenis ganda 60 menit. Penjelasannya muncul di bawah menu saat Anda memilih.

Hasilnya adalah perkiraan. NASEM melaporkan galat tipikal sekitar ±339 kkal per hari untuk pria dan ±246 untuk wanita, jadi anggap hasilnya sebagai titik awal dan sesuaikan seiring perubahan berat badan Anda.

Ya. Persamaan NASEM memakai usia, tinggi, dan berat badan Anda sesuai jenis kelamin dan tingkat aktivitas, jadi mengubah salah satunya akan mengubah hasil. Di tabel perbandingan, Mifflin-St Jeor juga memakai tinggi badan, sedangkan persamaan FAO/WHO/UNU hanya memakai berat badan, usia, dan jenis kelamin.

BMR yang ditampilkan dihitung dengan persamaan Mifflin-St Jeor. Angka harian utama berasal dari persamaan NASEM untuk tingkat aktivitas Anda, bukan dari BMR dikali faktor. Tabel perbandingan mencantumkan BMR dari dua rumus, masing-masing dikalikan PAL yang umum untuk tingkat Anda.

Kalau pengurangan kalori akan membuat Anda di bawah 1.000 kkal per hari, angka itu disembunyikan dan muncul “Di bawah 1.000 kkal”, karena NIH Body Weight Planner tidak mengizinkan target serendah itu. Kalau BMI Anda di bawah 18,5 (berat badan kurang), target penurunan berat badan tidak ditampilkan sama sekali.

NIH Body Weight Planner tidak mengizinkan target di bawah 1.000 kalori per hari. Menurut panduan praktis NHLBI, diet sangat rendah kalori (di bawah 800 kalori per hari) bukan untuk penggunaan rutin, dan NHS menyatakan diet itu hanya boleh dijalankan dengan pendampingan tenaga kesehatan. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengurangi kalori dalam jumlah besar.

Tidak. Kami tidak menemukan pedoman resmi dari lembaga kesehatan masyarakat tentang berapa banyak yang perlu ditambahkan, jadi target kenaikan tidak ditampilkan. Gunakan kalori pemeliharaan sebagai acuan dan sesuaikan seiring perubahan berat badan Anda.

Tidak. Persamaan di sini untuk orang dewasa usia 19 tahun ke atas; anak-anak dan remaja memerlukan persamaan lain yang memperhitungkan pertumbuhan. Kehamilan dan menyusui tidak tercakup dalam perhitungan ini. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi.

Bisa. Persamaan dewasa NASEM mencakup usia 19 tahun ke atas dan memakai usia Anda yang sebenarnya. Di tabel perbandingan, persamaan FAO/WHO/UNU memakai kelompok usianya sendiri untuk 60 tahun ke atas.

Tidak. Perhitungan dilakukan di browser Anda. Tautan berbagi menyimpan angka Anda setelah tanda # di URL, dan bagian itu tidak dikirim ke server.

Tautan berbagi menyalin tautan yang berisi satuan, jenis kelamin, usia, tinggi, berat badan, dan tingkat aktivitas Anda setelah tanda #. Membukanya akan menjalankan perhitungan yang sama. Salin hasil menyalin baris-baris hasil beserta tautan itu. Siapa pun yang punya tautannya bisa melihat angka-angka tersebut, jadi bagikan dengan hati-hati.

Kalkulator ini bekerja untuk usia 19 tahun ke atas, tinggi 100 sampai 250 cm (sekitar 3 ft 3 in sampai 8 ft 2 in), dan berat 25 sampai 300 kg (sekitar 55 sampai 661 lb). Di luar rentang itu, muncul pesan yang meminta Anda memeriksa isian.

Bisa. Di layar sempit, hasilnya muncul di bawah kotak isian, dan tabel perbandingan rumus bisa digeser ke samping.