Kalkulator Tidur

Kami tidak menemukan panduan kesehatan resmi yang menunjukkan bahwa mengatur tidur malam agar pas dengan siklus penuh membuat Anda bangun dengan segar. Jam di sini hanyalah perkiraan kapan sebuah siklus berakhir.

Tidak ada angka standar resmi. Kalkulator ini dimulai dari 15 menit; ubah sesuai waktu yang biasanya Anda butuhkan. Anda bisa mengisi 0 sampai 120 menit. Kalau kotaknya kosong atau di luar rentang, dipakai 15 menit.

Pelatihan NIOSH dari CDC untuk perawat (Modul 7) menyarankan memasang alarm 15 sampai 30 menit. Mode tidur siang menampilkan jam alarm 15, 20, dan 30 menit dari sekarang, ditambah satu siklus penuh (bawaannya 90 menit). Ini adalah jam alarm, jadi waktu untuk terlelap tidak ditambahkan.

Tanpa menghitung jam yang sudah lewat, alat ini memilih pilihan dalam rekomendasi kelompok usia Anda yang paling dekat dengan 7 jam 30 menit untuk dewasa, 9 jam untuk remaja, dan 10 jam 30 menit untuk anak. Ini adalah cara halaman ini mengurutkan pilihan di dalam rentang yang direkomendasikan, bukan aturan resmi. Di mode tidur siang, yang dipilih adalah 20 menit.

Pilihan dengan tidur lebih sedikit dari rekomendasi kelompok usia Anda ditandai “kurang”, dan yang lebih banyak ditandai “lebih”. Untuk dewasa 18–60 tahun, CDC tidak memberi batas atas, jadi tidak ada pilihan yang ditandai “lebih”.

Jam-jam itu sudah lewat, misalnya saat Anda membuka mode Jam bangun larut malam. Jam yang sudah lewat tidak pernah dipilih sebagai Terbaik.

Membuat file kalender (.ics) untuk jam yang Anda pilih. Saat dibuka di aplikasi kalender, file itu menambahkan acara 5 menit dengan notifikasi pada saat jam tersebut berikutnya tiba. Kalau jamnya sudah lewat, dipakai jam yang sama besok. Ini acara satu kali dan notifikasi, bukan jam alarm. Di beberapa perangkat, Anda mungkin perlu membuka file lalu mengimpornya ke kalender.

Tidak. Perhitungan dilakukan di browser Anda. Jam, waktu untuk terlelap, panjang siklus, dan kelompok usia Anda hanya disimpan di browser perangkat ini supaya masih ada di kunjungan berikutnya.

Kelompok usianya adalah dewasa 18–60, 61–64, dan 65+ tahun, remaja 13–17 tahun, dan anak 6–12 tahun. Kelompok untuk anak di bawah 6 tahun tidak tersedia.

Bisa. Jam diisi dengan pemilih waktu di perangkat Anda, dan ketuk sebuah pilihan untuk memilihnya. Di layar sempit, hasilnya muncul di bawah kolom isian.

Halaman ini hanya memberi perkiraan waktu dan tidak menjanjikan tidur yang lebih baik. Kalau Anda sudah lama sulit tidur, konsultasikan dengan dokter.