Premium

Калькулятор сна

Введите время, когда хотите проснуться. Варианты времени отхода ко сну появятся сразу.

Длина цикла и время засыпания у всех разные. Настройте их под себя.

Все расчёты выполняются на этой странице. Время указано приблизительно и не гарантирует лучший сон. Если проблемы со сном длятся долго, обратитесь к врачу.

Как пользоваться

  1. 1. Выберите режимВремя подъёма, время отхода ко сну, лечь сейчас или дневной сон.
  2. 2. Введите времяНастройте время засыпания и длину цикла под себя.
  3. 3. Выберите вариантНажмите на время, чтобы выбрать его, затем скопируйте или добавьте в календарь.

Как это работает

От времени подъёма: время отхода ко сну = время подъёма − время засыпания − длина цикла × число циклов. Показываем от 3 до 7 циклов (при циклах по 90 минут — от 4 ч 30 мин до 10 ч 30 мин).

От времени отхода ко сну: время подъёма = время отхода ко сну + время засыпания + длина цикла × число циклов.

Источники: NIH (NHLBI) – Стадии сна

Сколько нужно спать в зависимости от возраста (CDC)

Варианты меньше рекомендации для вашей возрастной группы отмечены как «мало», а больше — как «много».

ВозрастРекомендация
18–607 часов и больше
61–647–9 часов
65 и старше7–8 часов
13–178–10 часов
6–129–12 часов

Источники: CDC – О сне

Сколько должен длиться дневной сон

В обучающем курсе NIOSH (CDC) для медсестёр рекомендуют дневной сон продолжительностью 15–30 минут. Режим дневного сна показывает время будильника для 15, 20 и 30 минут и для одного полного цикла (по умолчанию 90 минут).

Источники: CDC NIOSH – Курс о рабочем времени для медсестёр, модуль 7 (на английском)

Частые вопросы

Кому пригодится этот калькулятор сна?

Тем, у кого фиксированное время подъема и кто хочет знать, когда ложиться; студентам и школьникам, которые планируют отход ко сну перед ранними занятиями; тем, кто хочет ненадолго вздремнуть в обед; и родителям, которые подбирают время сна для ребенка школьного возраста.

Когда он полезен?

Например, вечером – чтобы выбрать время отхода ко сну по завтрашнему времени подъема. Когда уже поздно – чтобы в режиме «Лечь сейчас» увидеть варианты времени подъема. В обед – чтобы поставить будильник на дневной сон. Или чтобы добавить выбранное время в календарь и получить уведомление.

Чем он удобен?

Не нужно в уме складывать и вычитать длину циклов и время засыпания. Варианты меньше рекомендации для вашей возрастной группы помечены «мало», поэтому по ошибке выбрать слишком короткий сон сложнее. Ваше время и настройки остаются на этом устройстве, так что не придется вводить их каждый вечер.

Сколько часов сна мне нужно?

CDC рекомендует взрослым 18–60 лет спать 7 часов и больше, в 61–64 года – 7–9 часов, с 65 лет – 7–8 часов, подросткам 13–17 лет – 8–10 часов, детям 6–12 лет – 9–12 часов.

Как работает калькулятор?

От времени подъема: время отхода ко сну = время подъема − время засыпания − длина цикла × число циклов. От времени отхода ко сну: время подъема = время отхода ко сну + время засыпания + длина цикла × число циклов. Показывается от 3 до 7 циклов, то есть от 4 ч 30 мин до 10 ч 30 мин при циклах по 90 минут.

Почему цикл сна – 90 минут?

По данным NIH (NHLBI), цикл сна длится примерно 80–100 минут, и за ночь проходит от четырех до шести циклов. Длина цикла у всех разная, поэтому здесь можно выбрать от 80 до 100 минут.

Другие инструменты