คำนวณเวลานอน

เราไม่พบคำแนะนำด้านสุขภาพที่เป็นทางการซึ่งยืนยันว่าการนอนให้ครบรอบพอดีจะทำให้ตื่นมาสดชื่น เวลาในหน้านี้เป็นการประมาณว่ารอบการนอนจะจบเมื่อไร

ไม่มีตัวเลขมาตรฐานที่เป็นทางการ เครื่องคำนวณเริ่มที่ 15 นาที เปลี่ยนเป็นเวลาที่คุณใช้ตามปกติได้ ใส่ได้ตั้งแต่ 0 ถึง 120 นาที ถ้าช่องว่างหรือค่าเกินช่วง จะใช้ 15 นาที

การอบรมสำหรับพยาบาลของ NIOSH ภายใต้ CDC (บทที่ 7) แนะนำให้ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ 15 ถึง 30 นาที โหมดงีบจะแสดงเวลาปลุกอีก 15, 20 และ 30 นาทีจากตอนนี้ และอีกหนึ่งรอบเต็ม (ค่าเริ่มต้น 90 นาที) เป็นเวลาปลุก จึงไม่ได้บวกเวลาที่ใช้กว่าจะหลับ

ไม่นับเวลาที่ผ่านไปแล้ว แล้วเลือกตัวเลือกที่อยู่ในคำแนะนำของช่วงอายุ และใกล้กับ 7 ชม. 30 นาทีที่สุดสำหรับผู้ใหญ่ 9 ชั่วโมงสำหรับวัยรุ่น และ 10 ชม. 30 นาทีสำหรับเด็ก เป็นวิธีจัดลำดับของหน้านี้ภายในช่วงที่แนะนำ ไม่ใช่กฎทางการ ในโหมดงีบจะเลือก 20 นาที

ตัวเลือกที่นอนน้อยกว่าคำแนะนำสำหรับช่วงอายุของคุณจะมีป้าย “น้อยไป” และที่มากกว่าจะมีป้าย “มากไป” สำหรับผู้ใหญ่อายุ 18–60 ปี CDC ไม่ได้กำหนดขีดบน จึงไม่มีตัวเลือกใดมีป้าย “มากไป”

เวลาเหล่านั้นผ่านไปแล้ว เช่น เมื่อเปิดโหมดเวลาตื่นตอนดึก เวลาที่ผ่านไปแล้วจะไม่ถูกเลือกเป็น “ดีที่สุด”

สร้างไฟล์ปฏิทิน (.ics) สำหรับเวลาที่เลือก เมื่อเปิดในแอปปฏิทิน จะเพิ่มนัดหมายยาว 5 นาทีพร้อมการแจ้งเตือน ณ เวลานั้นที่จะมาถึงครั้งถัดไป ถ้าเวลาผ่านไปแล้ว จะใช้เวลาเดียวกันของวันพรุ่งนี้ เป็นนัดหมายครั้งเดียวพร้อมการแจ้งเตือน ไม่ใช่นาฬิกาปลุก บางเครื่องอาจต้องเปิดไฟล์แล้วนำเข้าปฏิทินเอง

ไม่ การคำนวณเกิดขึ้นในเบราว์เซอร์ของคุณ เวลา เวลาที่ใช้กว่าจะหลับ ความยาวรอบการนอน และช่วงอายุ จะบันทึกไว้ในเบราว์เซอร์ของเครื่องนี้เท่านั้น เพื่อให้ใช้ได้ในครั้งต่อไป

ช่วงอายุที่มีคือผู้ใหญ่ 18–60 ปี 61–64 ปี และ 65 ปีขึ้นไป วัยรุ่น 13–17 ปี และเด็ก 6–12 ปี ไม่มีช่วงอายุสำหรับเด็กที่อายุต่ำกว่า 6 ปี

ได้ ใส่เวลาด้วยตัวเลือกเวลาของเครื่อง และแตะตัวเลือกเพื่อเลือก บนจอแคบ ผลลัพธ์จะแสดงอยู่ใต้ช่องกรอก

หน้านี้ให้แค่เวลาโดยประมาณ ไม่ได้รับประกันว่าจะนอนหลับดีขึ้น ถ้านอนไม่หลับมาเป็นเวลานาน ควรปรึกษาแพทย์