Kalori Hesaplama

“Hareketsiz” yalnızca günlük yaşamı kapsar. “Az aktif”, buna günde saatte 5–6,5 km hızla 60–80 dakika yürüyüş ekler. “Aktif”, günde örneğin 30–50 dakika yürüyüş, 45 dakika orta tempoda bisiklet ve 40 dakika çiftler tenisi gibi bir aktivite ekler. “Çok aktif”, günde örneğin 45 dakika orta tempoda bisiklet, 25 dakika koşu ve 60 dakika çiftler tenisi gibi bir aktivite ekler. Seçtiğinizde açıklama menünün altında görünür.

Bu bir tahmindir. NASEM, tipik hata payını erkeklerde günde yaklaşık ±339 kcal, kadınlarda ±246 kcal olarak bildirir. Sonucu bir başlangıç noktası olarak görün ve kilonuz değiştikçe ayarlayın.

Evet. NASEM denklemleri cinsiyetinize ve aktivite düzeyinize göre yaşınızı, boyunuzu ve kilonuzu kullanır; bunlardan birini değiştirmek sonucu değiştirir. Karşılaştırma tablosunda Mifflin-St Jeor da boyu kullanır, FAO/WHO/UNU denklemi ise yalnızca kilo, yaş ve cinsiyeti kullanır.

Gösterilen bazal metabolizma hızı Mifflin-St Jeor denklemiyle hesaplanır. Ana günlük değer, bazal metabolizmanın bir katsayıyla çarpılmasından değil, aktivite düzeyinize göre NASEM denkleminden gelir. Karşılaştırma tablosu iki formülden elde edilen bazal metabolizmayı, her birini düzeyinize uygun tipik PAL değeriyle çarparak listeler.

Kalori azaltmak sizi günde 1.000 kcal'nin altına indirecekse o değer gizlenir ve “1.000 kcal'nin altında” yazar; çünkü NIH Body Weight Planner bu kadar düşük hedeflere izin vermez. BMI değeriniz 18,5'in altındaysa (zayıf), kilo verme hedefleri hiç gösterilmez.

NIH Body Weight Planner, günde 1.000 kalorinin altındaki hedeflere izin vermez. NHLBI'nin uygulama rehberine göre çok düşük kalorili diyetler (günde 800 kalorinin altı) rutin kullanım için değildir; NHS de bunların yalnızca bir sağlık uzmanının desteğiyle uygulanması gerektiğini belirtir. Kaloriyi çok azaltmadan önce bir doktora veya diyetisyene danışın.

Hayır. Ne kadar ekleneceğine dair resmî bir halk sağlığı rehberi bulamadığımız için kilo alma hedefleri gösterilmez. Kilo koruma kalorinizi referans alın ve kilonuz değiştikçe ayarlayın.

Hayır. Buradaki denklemler 19 yaş ve üzeri yetişkinler içindir; çocuk ve ergenler için büyümeyi de hesaba katan farklı denklemler gerekir. Hamilelik ve emzirme dönemi bu hesaplamanın kapsamında değildir. Bir doktora veya diyetisyene danışın.

Evet. NASEM'in yetişkin denklemleri 19 yaş ve üzerini kapsar ve tam yaşınızı kullanır. Karşılaştırma tablosunda FAO/WHO/UNU denklemi 60 yaş ve üzeri için kendi yaş grubunu kullanır.

Hayır. Hesaplama tarayıcınızda yapılır. Paylaşım bağlantısı sayılarınızı URL'deki # işaretinden sonra saklar; bu kısım sunucuya gönderilmez.

“Bağlantıyı paylaş”, birim, cinsiyet, yaş, boy, kilo ve aktivite düzeyinizi # işaretinden sonra içeren bir bağlantı kopyalar. Bağlantıyı açan aynı hesaplamayı görür. “Sonuçları kopyala” ise sonuç satırlarını bu bağlantıyla birlikte kopyalar. Bağlantıya sahip olan herkes bu sayıları görebilir; paylaşırken dikkatli olun.

Hesaplama 19 yaş ve üzeri için, 100 ile 250 cm arasındaki boylar ve 25 ile 300 kg arasındaki kilolar için çalışır. Bu aralığın dışında girdilerinizi kontrol etmenizi isteyen bir mesaj çıkar.

Evet. Dar ekranlarda sonuçlar giriş kutularının altında görünür ve formül karşılaştırma tablosu yana kaydırılabilir.