Premium

Uyku Hesaplama

Kalkmak istediğiniz saati girin. Yatma saati seçenekleriniz anında görünür.

Döngü süresi ve uykuya dalma süresi kişiden kişiye değişir. Kendinize göre ayarlayın.

Tüm hesaplamalar bu sayfada yapılır. Saatler tahminidir, daha iyi uyku garantisi değildir. Uzun süredir uyku sorunu yaşıyorsanız bir doktora danışın.

Nasıl kullanılır

  1. 1. Bir mod seçinKalkış saati, yatma saati, şimdi uyu veya şekerleme.
  2. 2. Bir saat girinUykuya dalma sürenizi ve döngü süresini kendinize göre ayarlayın.
  3. 3. Bir seçenek belirleyinSeçmek için bir saate dokunun, ardından kopyalayın veya takviminize ekleyin.

Nasıl çalışır?

Kalkış saatinden hesaplarken: yatma saati = kalkış saati − uykuya dalma süresi − döngü süresi × döngü sayısı. 3 ila 7 döngü gösteriyoruz (90 dakikalık döngülerle 4 sa 30 dk ile 10 sa 30 dk arası).

Yatma saatinden hesaplarken: kalkış saati = yatma saati + uykuya dalma süresi + döngü süresi × döngü sayısı.

Kaynaklar: NIH (NHLBI) – Uyku evreleri

Yaşa göre ne kadar uyku gerekir? (CDC)

Yaş grubunuzun önerisinin altında kalan seçenekler “kısa”, üstünde kalanlar ise “uzun” olarak işaretlenir.

YaşÖnerilen
18–607 saat veya daha fazla
61–647–9 saat
65 ve üzeri7–8 saat
13–178–10 saat
6–129–12 saat

Kaynaklar: CDC – Uyku hakkında

Şekerleme ne kadar sürmeli?

CDC’nin NIOSH birimi, hemşirelere yönelik eğitiminde 15 ila 30 dakikalık şekerlemeler önerir. Şekerleme modu 15, 20 ve 30 dakika ile bir tam döngü (varsayılan 90 dakika) için alarm saatlerini gösterir.

Kaynaklar: CDC NIOSH – Hemşireler için çalışma saatleri eğitimi, Modül 7 (İngilizce)

Sık sorulan sorular

Bu uyku hesaplama aracı kimler için?

Kalkış saati sabit olup ne zaman yatması gerektiğini bilmek isteyenlere, sabah erken derslerine göre yatma saatini planlayan öğrencilere, öğle arasında kısa bir şekerleme yapmak isteyenlere ve okul çağındaki çocuğu için yatma saati belirleyen ebeveynlere uygundur.

Ne zaman işe yarar?

Örneğin gece, yarınki kalkış saatine göre bir yatma saati seçmek için. Saat zaten geç olduğunda “Şimdi uyu” ile kalkış saatlerini görmek için. Öğle arasında şekerleme alarmının saatini belirlemek için. Ya da seçtiğiniz saati takviminize ekleyip bildirim almak için.

Kullanmanın faydaları neler?

Döngü sürelerini ve uykuya dalma süresini kafanızda toplayıp çıkarmanız gerekmez. Yaş grubunuz için önerilenin altında kalan seçenekler “kısa” olarak işaretlenir; böylece yanlışlıkla çok az uyku seçmek zorlaşır. Saatleriniz ve ayarlarınız bu cihazda kalır, her gece yeniden girmeniz gerekmez.

Kaç saat uyumam gerekir?

CDC, 18–60 yaş arası yetişkinler için 7 saat veya daha fazla, 61–64 yaş için 7–9 saat, 65 yaş ve üzeri için 7–8 saat, 13–17 yaş gençler için 8–10 saat ve 6–12 yaş çocuklar için 9–12 saat uyku önerir.

Hesaplama nasıl çalışır?

Kalkış saatinden: yatma saati = kalkış saati − uykuya dalma süresi − döngü süresi × döngü sayısı. Yatma saatinden: kalkış saati = yatma saati + uykuya dalma süresi + döngü süresi × döngü sayısı. 3 ile 7 döngü gösterilir; 90 dakikalık döngülerle bu 4 sa 30 dk ile 10 sa 30 dk arasıdır.

Uyku döngüsü neden 90 dakika?

NIH (NHLBI), bir uyku döngüsünün yaklaşık 80 ila 100 dakika sürdüğünü ve bir gecede dört ila altı döngüden geçtiğinizi belirtir. Döngü süresi kişiden kişiye değişir; bu yüzden burada 80 ila 100 dakika arasında seçim yapabilirsiniz.

KitbenchPremium

Tek Premium ile tüm gelişmiş özellikler, dilediğiniz kadar.

  • Tüm eklentilerdeki tüm ücretli özellikler
  • Kitbench web araçlarında Premium özellikler
  • İleride çıkaracağımız eklentiler de dahil
  • Aylık¥980/ay
  • Yıllık¥9,800/yıl (aylık yaklaşık ¥817)
  • Ömür boyu¥14,800 tek seferlik
Fiyatlandırma

Diğer araçlar