Kalkulator kalorii

„Nieaktywny” to tylko zwykłe codzienne czynności. „Mało aktywny” to dodatkowo 60–80 minut marszu w tempie 4,8–6,4 km/h dziennie. „Aktywny” to dodatkowo dziennie np. 30–50 minut marszu, 45 minut umiarkowanej jazdy na rowerze i 40 minut tenisa w deblu. „Bardzo aktywny” to dodatkowo dziennie np. 45 minut umiarkowanej jazdy na rowerze, 25 minut biegu i 60 minut tenisa w deblu. Opis pojawia się pod listą po wybraniu poziomu.

To szacunek. NASEM podaje typowy błąd około ±339 kcal dziennie u mężczyzn i ±246 u kobiet, więc traktuj wynik jako punkt wyjścia i koryguj go, obserwując zmiany wagi.

Tak. Wzory NASEM uwzględniają wiek, wzrost i masę ciała dla danej płci i poziomu aktywności, więc zmiana któregokolwiek z nich zmienia wynik. W tabeli porównawczej wzór Mifflina-St Jeora też uwzględnia wzrost, a wzór FAO/WHO/UNU tylko masę ciała, wiek i płeć.

Pokazana PPM jest liczona wzorem Mifflina-St Jeora. Główna liczba dzienna pochodzi ze wzoru NASEM dla Twojego poziomu aktywności, a nie z PPM pomnożonej przez współczynnik. Tabela porównawcza pokazuje PPM z dwóch wzorów, każdą pomnożoną przez typowy PAL dla Twojego poziomu.

Jeśli po zmniejszeniu kalorii wyszłoby mniej niż 1000 kcal dziennie, ta liczba jest ukryta i pojawia się „Poniżej 1000 kcal”, bo NIH Body Weight Planner nie pozwala na tak niskie cele. Jeśli Twoje BMI jest poniżej 18,5 (niedowaga), cele odchudzania w ogóle nie są pokazywane.

NIH Body Weight Planner nie pozwala ustawić celu poniżej 1000 kalorii dziennie. Według praktycznego poradnika NHLBI diety bardzo niskokaloryczne (poniżej 800 kalorii dziennie) nie są do rutynowego stosowania, a brytyjska NHS zaznacza, że należy je stosować tylko przy wsparciu specjalisty. Zanim mocno ograniczysz kalorie, porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem.

Nie. Nie znaleźliśmy oficjalnych zaleceń zdrowia publicznego, ile kalorii dodać, więc cele na przybranie na wadze nie są pokazywane. Traktuj kalorie na utrzymanie wagi jako punkt odniesienia i koryguj je, obserwując zmiany wagi.

Nie. Te wzory są przeznaczone dla dorosłych od 19 lat; dzieci i nastolatki potrzebują innych wzorów, które uwzględniają wzrost organizmu. Ciąża i karmienie piersią nie są objęte tymi obliczeniami. Porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem.

Tak. Wzory NASEM dla dorosłych obejmują osoby od 19 lat i uwzględniają dokładny wiek. W tabeli porównawczej wzór FAO/WHO/UNU ma osobną grupę wiekową dla osób od 60 lat.

Nie. Obliczenia odbywają się w Twojej przeglądarce. Link do udostępnienia zapisuje liczby po znaku # w adresie URL, a ta część nie jest wysyłana na serwer.

„Link do udostępnienia” kopiuje link, w którym po znaku # zapisane są jednostki, płeć, wiek, wzrost, masa ciała i poziom aktywności. Po jego otwarciu wykonuje się to samo obliczenie. „Kopiuj wyniki” kopiuje wiersze z wynikami razem z tym linkiem. Każdy, kto ma link, zobaczy te liczby, więc udostępniaj go z rozwagą.

Kalkulator działa dla osób od 19 lat, wzrostu od 100 do 250 cm (ok. 3 ft 3 in do 8 ft 2 in) i masy ciała od 25 do 300 kg (ok. 55 do 661 lb). Poza tym zakresem pojawia się komunikat z prośbą o sprawdzenie danych.

Tak. Na wąskim ekranie wyniki pojawiają się pod polami, a tabelę porównania wzorów można przewijać w bok.