Kalkulator snu

Nie znaleźliśmy oficjalnych zaleceń zdrowotnych, które pokazywałyby, że dopasowanie nocnego snu do pełnych cykli sprawia, że budzimy się wypoczęci. Podane godziny to szacunki, kiedy kończy się cykl.

Nie ma oficjalnej standardowej wartości. Kalkulator zaczyna od 15 minut; ustaw tyle, ile zwykle zajmuje Ci zaśnięcie. Możesz wpisać od 0 do 120 minut. Jeśli pole jest puste albo wartość jest poza zakresem, przyjmowane jest 15 minut.

NIOSH, działający w ramach CDC, w szkoleniu dla pielęgniarek (moduł 7) zaleca nastawienie budzika na 15–30 minut. Tryb drzemki pokazuje godziny budzika za 15, 20 i 30 minut od teraz oraz po jednym pełnym cyklu (domyślnie 90 minut). To godziny budzika, więc czas zasypiania nie jest doliczany.

Z pominięciem godzin, które już minęły, wybierana jest opcja mieszcząca się w zaleceniach dla Twojej grupy wiekowej, najbliższa 7 godz. 30 min u dorosłych, 9 godzinom u nastolatków i 10 godz. 30 min u dzieci. To sposób, w jaki strona porządkuje opcje w zalecanym zakresie, a nie oficjalna zasada. W trybie drzemki wybierane jest 20 minut.

Opcje z mniejszą ilością snu, niż zaleca się dla Twojej grupy wiekowej, są oznaczone jako „krótko”, a z większą jako „długo”. Dla dorosłych w wieku 18–60 lat CDC nie podaje górnej granicy, więc żadna opcja nie jest oznaczona jako „długo”.

Te godziny już minęły, np. gdy późnym wieczorem otworzysz tryb „Pora pobudki”. Godziny, które minęły, nigdy nie są wybierane jako „Najlepsza”.

Tworzy plik kalendarza (.ics) dla wybranej godziny. Po otwarciu go w aplikacji kalendarza dodaje 5-minutowe wydarzenie z powiadomieniem na najbliższe wystąpienie tej godziny. Jeśli ta godzina już dziś minęła, używana jest ta sama godzina jutro. To jednorazowe wydarzenie z powiadomieniem, a nie budzik. Na niektórych urządzeniach trzeba otworzyć plik i zaimportować go do kalendarza.

Nie. Obliczenia odbywają się w Twojej przeglądarce. Godziny, czas zasypiania, długość cyklu i grupa wiekowa są zapisywane tylko w przeglądarce tego urządzenia, żeby były dostępne następnym razem.

Grupy wiekowe to dorośli 18–60, 61–64 i 65+, nastolatki 13–17 oraz dzieci 6–12. Grup dla dzieci poniżej 6 lat nie ma.

Tak. Godziny wpisujesz za pomocą selektora czasu w urządzeniu, a opcję wybierasz dotknięciem. Na wąskim ekranie wyniki pojawiają się pod polami.

Ta strona podaje tylko szacunkowe godziny i nie obiecuje lepszego snu. Jeśli od dłuższego czasu masz problemy ze snem, porozmawiaj z lekarzem.