Calcolo calorie

«Inattivo» vuol dire solo le normali attività quotidiane. «Poco attivo» aggiunge 60–80 minuti di camminata a 4,8–6,4 km/h al giorno. «Attivo» aggiunge, ogni giorno, ad esempio 30–50 minuti di camminata, 45 minuti di bici a ritmo moderato e 40 minuti di tennis in doppio. «Molto attivo» aggiunge, ogni giorno, ad esempio 45 minuti di bici a ritmo moderato, 25 minuti di corsa leggera e 60 minuti di tennis in doppio. La descrizione compare sotto il menu quando scegli.

È una stima. Le NASEM indicano un errore tipico di circa ±339 kcal al giorno per gli uomini e ±246 per le donne: prendi il risultato come punto di partenza e aggiustalo in base a come cambia il tuo peso.

Sì. Le equazioni NASEM usano età, altezza e peso in base al sesso e al livello di attività, quindi se ne cambi uno cambia il risultato. Nella tabella di confronto anche Mifflin-St Jeor usa l'altezza, mentre l'equazione FAO/OMS/UNU usa solo peso, età e sesso.

Il metabolismo basale mostrato è calcolato con l'equazione di Mifflin-St Jeor. Il valore giornaliero principale viene dall'equazione NASEM per il tuo livello di attività, non dal metabolismo basale moltiplicato per un fattore. La tabella di confronto riporta il metabolismo basale di due formule, ciascuno moltiplicato per il PAL tipico del tuo livello.

Se togliere calorie ti porterebbe sotto le 1.000 kcal al giorno, quel valore viene nascosto e compare «Meno di 1.000 kcal», perché il Body Weight Planner dei NIH non accetta obiettivi così bassi. Se il tuo BMI è inferiore a 18,5 (sottopeso), gli obiettivi di dimagrimento non vengono mostrati affatto.

Il Body Weight Planner dei NIH non accetta obiettivi inferiori a 1.000 calorie al giorno. Secondo la guida pratica dell'NHLBI, le diete ipocaloriche molto restrittive (meno di 800 calorie al giorno) non sono per l'uso abituale, e l'NHS indica di seguirle solo con il supporto di un professionista sanitario. Parla con un medico o un dietista prima di ridurre molto.

No. Non abbiamo trovato indicazioni ufficiali di sanità pubblica su quanto aggiungere, quindi gli obiettivi per aumentare di peso non vengono mostrati. Usa le calorie di mantenimento come riferimento e aggiustale in base a come cambia il tuo peso.

No. Le equazioni qui valgono per gli adulti dai 19 anni in su; bambini e ragazzi hanno bisogno di equazioni diverse che tengano conto della crescita. Gravidanza e allattamento non sono coperti da questo calcolo. Parla con un medico o un dietista.

Sì. Le equazioni NASEM per adulti valgono dai 19 anni in su e usano l'età esatta. Nella tabella di confronto, l'equazione FAO/OMS/UNU usa una propria fascia d'età per chi ha 60 anni o più.

No. Il calcolo avviene nel tuo browser. Il link di condivisione salva i tuoi valori dopo il # nell'URL, una parte che non viene inviata al server.

«Link di condivisione» copia un link con unità, sesso, età, altezza, peso e livello di attività dopo il #. Aprendolo si ottiene lo stesso calcolo. «Copia i risultati» copia le righe dei risultati insieme a quel link. Chiunque abbia il link può vedere quei valori, quindi condividilo con attenzione.

Il calcolo funziona dai 19 anni in su, con altezze da 100 a 250 cm (circa da 3 ft 3 in a 8 ft 2 in) e pesi da 25 a 300 kg (circa da 55 a 661 lb). Fuori da questi limiti compare un messaggio che ti chiede di controllare i dati.

Sì. Su uno schermo stretto i risultati compaiono sotto i campi, e la tabella di confronto delle formule scorre in orizzontale.