Calcolatore del sonno

Non abbiamo trovato indicazioni sanitarie ufficiali che dimostrino che far coincidere il sonno notturno con cicli completi aiuti a svegliarsi riposati. Gli orari qui indicati sono stime di quando finisce un ciclo.

Non esiste un valore standard ufficiale. Il calcolatore parte da 15 minuti; cambialo in base al tempo che impieghi di solito. Puoi inserire da 0 a 120 minuti. Se il campo è vuoto o fuori da questi limiti, vengono usati 15 minuti.

La formazione del NIOSH (CDC) per il personale infermieristico (Modulo 7) suggerisce di impostare una sveglia dopo 15-30 minuti. La modalità «Pisolino» mostra orari di sveglia tra 15, 20 e 30 minuti da adesso, più un ciclo completo (90 minuti di default). Sono orari della sveglia, quindi il tempo per addormentarsi non viene aggiunto.

Escludendo gli orari già passati, sceglie l'opzione dentro la raccomandazione per la tua fascia d'età più vicina a 7 h 30 min per gli adulti, 9 ore per gli adolescenti e 10 h 30 min per i bambini. È il modo in cui la pagina ordina le opzioni dentro l'intervallo raccomandato, non una regola ufficiale. In modalità «Pisolino» sceglie 20 minuti.

Le opzioni con meno sonno di quanto raccomandato per la tua fascia d'età sono segnate come «poco», quelle con più sonno come «troppo». Per gli adulti dai 18 ai 60 anni il CDC non indica un limite massimo, quindi nessuna opzione è segnata come «troppo».

Sono orari già passati, per esempio quando apri la modalità «Ora della sveglia» a tarda sera. Gli orari già passati non vengono mai scelti come «Ideale».

Crea un file di calendario (.ics) per l'orario selezionato. Aprendolo nell'app del calendario, aggiunge un evento di 5 minuti con una notifica alla prossima volta in cui arriva quell'ora. Se l'orario è già passato, usa la stessa ora di domani. È un evento singolo con una notifica, non una sveglia. Su alcuni dispositivi potrebbe servire aprire il file e importarlo nel calendario.

No. Il calcolo avviene nel tuo browser. Orari, tempo per addormentarsi, durata del ciclo e fascia d'età vengono salvati solo nel browser di questo dispositivo, così li ritrovi la prossima volta.

Le fasce d'età sono adulti 18–60, 61–64 e 65+, adolescenti 13–17 e bambini 6–12. Non sono incluse fasce per bambini sotto i 6 anni.

Sì. Inserisci gli orari con il selettore dell'ora del dispositivo e tocca un'opzione per selezionarla. Su uno schermo stretto i risultati compaiono sotto i campi.

Questa pagina dà solo stime degli orari e non promette un sonno migliore. Se hai difficoltà a dormire da molto tempo, parla con un medico.