Calculadora de calorias

Inativo é só o dia a dia. Pouco ativo soma 60–80 minutos de caminhada a 4,8–6,4 km/h por dia. Ativo soma, por dia, algo como 30–50 minutos de caminhada, 45 minutos de bicicleta moderada e 40 minutos de tênis em duplas. Muito ativo soma, por dia, algo como 45 minutos de bicicleta moderada, 25 minutos de corrida leve e 60 minutos de tênis em duplas. A descrição aparece abaixo do menu quando você escolhe.

É uma estimativa. O NASEM informa um erro típico de cerca de ±339 kcal por dia para homens e ±246 para mulheres, então use o resultado como ponto de partida e ajuste conforme o seu peso mudar.

Sim. As equações do NASEM usam idade, altura e peso conforme o sexo e o nível de atividade, então mudar qualquer um deles muda o resultado. Na tabela de comparação, Mifflin-St Jeor também usa a altura, enquanto a equação da FAO/OMS/UNU usa só peso, idade e sexo.

A TMB mostrada é calculada com a equação de Mifflin-St Jeor. O número principal por dia vem da equação do NASEM para o seu nível de atividade, e não da TMB multiplicada por um fator. A tabela de comparação lista a TMB de duas fórmulas, cada uma multiplicada pelo PAL típico do seu nível.

Se cortar calorias deixaria você abaixo de 1.000 kcal por dia, esse número fica oculto e aparece “Menos de 1.000 kcal”, porque o Body Weight Planner do NIH não permite metas tão baixas. Se o seu IMC estiver abaixo de 18,5 (abaixo do peso), as metas de emagrecimento nem aparecem.

O Body Weight Planner do NIH não permite metas abaixo de 1.000 calorias por dia. Segundo o guia prático do NHLBI, dietas de muito baixa caloria (menos de 800 calorias por dia) não são para uso rotineiro, e o NHS diz que elas só devem ser feitas com acompanhamento de um profissional de saúde. Converse com um médico ou nutricionista antes de cortar muito.

Não. Não encontramos uma orientação oficial de saúde pública sobre quanto acrescentar, por isso metas de ganho de peso não aparecem. Use as calorias para manter o peso como referência e ajuste conforme o seu peso mudar.

Não. As equações daqui são para adultos de 19 anos ou mais; crianças e adolescentes precisam de outras equações que consideram o crescimento. Gravidez e amamentação não entram neste cálculo. Converse com um médico ou nutricionista.

Sim. As equações do NASEM para adultos valem a partir dos 19 anos e usam a sua idade exata. Na tabela de comparação, a equação da FAO/OMS/UNU usa uma faixa própria para quem tem 60 anos ou mais.

Não. O cálculo é feito no seu navegador. O link de compartilhamento guarda seus números depois do # na URL, e essa parte não é enviada ao servidor.

“Link de compartilhamento” copia um link com unidades, sexo, idade, altura, peso e nível de atividade depois do #. Ao abrir o link, o mesmo cálculo é feito. “Copiar resultados” copia as linhas do resultado junto com esse link. Quem tiver o link consegue ver esses números, então compartilhe com cuidado.

A calculadora funciona para idades a partir de 19 anos, alturas de 100 a 250 cm (cerca de 3 pés e 3 polegadas a 8 pés e 2 polegadas) e pesos de 25 a 300 kg (cerca de 55 a 661 lb). Fora dessa faixa, aparece uma mensagem pedindo para conferir os dados.

Sim. Em telas estreitas, os resultados aparecem abaixo dos campos, e a tabela de comparação de fórmulas rola para o lado.