Calculadora do sono

Não encontramos orientações oficiais de saúde mostrando que ajustar o sono da noite a ciclos completos faça você acordar descansado. Os horários aqui são estimativas de quando um ciclo termina.

Não existe um número oficial. A calculadora começa em 15 minutos; mude para o tempo que você costuma levar. Dá para digitar de 0 a 120 minutos. Se o campo estiver vazio ou fora dessa faixa, são usados 15 minutos.

O treinamento do NIOSH (do CDC) para profissionais de enfermagem (Módulo 7) sugere programar um alarme para 15 a 30 minutos. O modo Cochilo mostra horários de alarme daqui a 15, 20 e 30 minutos, além de um ciclo completo (90 minutos, por padrão). São horários de alarme, por isso o tempo para pegar no sono não é somado.

Deixando de fora os horários que já passaram, ela escolhe, dentro da recomendação para a sua faixa etária, a opção mais próxima de 7 h 30 min para adultos, 9 horas para adolescentes e 10 h 30 min para crianças. É o jeito como a página ordena as opções dentro da faixa recomendada, não uma regra oficial. No modo Cochilo, ela escolhe 20 minutos.

As opções com menos sono do que a recomendação para a sua faixa etária aparecem como “curto”, e as com mais, como “longo”. Para adultos de 18 a 60 anos o CDC não dá um limite máximo, então nenhuma opção aparece como “longo”.

Esses horários já passaram, por exemplo, quando você abre o modo Hora de acordar tarde da noite. Horários que já passaram nunca são escolhidos como Melhor.

Cria um arquivo de agenda (.ics) para o horário selecionado. Ao abri-lo no seu aplicativo de agenda, ele adiciona um evento de 5 minutos com notificação na próxima vez que esse horário chegar. Se o horário já passou, usa o mesmo horário de amanhã. É um evento único com notificação, não um despertador. Em alguns aparelhos, pode ser preciso abrir o arquivo e importá-lo na agenda.

Não. O cálculo é feito no seu navegador. Os horários, o tempo para pegar no sono, a duração do ciclo e a faixa etária ficam salvos só no navegador deste aparelho, para estarem lá na próxima vez.

As faixas etárias são adultos de 18 a 60, de 61 a 64 e de 65 anos ou mais, adolescentes de 13 a 17 e crianças de 6 a 12. Não há faixas para crianças com menos de 6 anos.

Sim. Você digita os horários pelo seletor de horário do aparelho e toca em uma opção para selecioná-la. Em telas estreitas, os resultados aparecem abaixo dos campos.

Esta página só dá estimativas de horário e não promete um sono melhor. Se você tem dificuldade para dormir há muito tempo, procure um médico.