每日熱量計算機

「不太活動」是只有日常生活。「低度活動」是每天多加 60–80 分鐘、時速 4.8–6.4 公里的步行。「活動」是每天多加例如 30–50 分鐘步行、45 分鐘中等強度的騎自行車和 40 分鐘網球雙打。「非常活動」是每天多加例如 45 分鐘中等強度的騎自行車、25 分鐘慢跑和 60 分鐘網球雙打。選擇後，說明會顯示在選單下方。

這是估計值。NASEM 指出，典型誤差男性每天約 ±339 kcal，女性約 ±246 kcal，所以請把結果當成起點，再依體重變化調整。

會。NASEM 公式會依你的性別和活動量，使用年齡、身高和體重，所以改變任何一項，結果都會變。在比較表中，Mifflin-St Jeor 也會用到身高，FAO/WHO/UNU 公式則只用體重、年齡和性別。

顯示的基礎代謝率是用 Mifflin-St Jeor 公式算的。主要的每日數字來自對應你活動量的 NASEM 公式，不是基礎代謝率乘以係數。比較表列出兩個公式的基礎代謝率，各自乘以你所選等級的典型 PAL。

如果減少熱量後會低於每天 1,000 大卡，那個數字就會隱藏，改顯示「低於 1,000 kcal」，因為 NIH 的 Body Weight Planner 不允許那麼低的目標。如果你的 BMI 未滿 18.5（體重過輕），則完全不顯示減重目標。

NIH 的 Body Weight Planner 不允許低於每天 1,000 大卡的目標。根據 NHLBI 的實用指南，極低熱量飲食（每天低於 800 大卡）不適合一般使用，英國 NHS 也表示只能在醫療專業人員的支援下進行。要大幅減少熱量前，請先諮詢醫師或營養師。

不會。我們沒有找到公共衛生機構對於該增加多少熱量的官方指引，所以不顯示增重目標。請以維持熱量為參考，依體重變化調整。

不行。這裡的公式是給 19 歲以上的成人用的；兒童和青少年需要考慮成長的不同公式。這個計算不包含懷孕和哺乳。請諮詢醫師或營養師。

可以。NASEM 的成人公式適用於 19 歲以上，並使用你的實際年齡。在比較表中，FAO/WHO/UNU 公式對 60 歲以上使用自己的年齡組別。

不會。計算在你的瀏覽器裡完成。分享連結會把你的數字存在網址的 # 後面，這部分不會傳到伺服器。

「分享連結」會複製一個連結，# 後面帶有你的單位、性別、年齡、身高、體重和活動量。打開連結就會做同樣的計算。「複製結果」會複製結果的各行和那個連結。有連結的人都能看到這些數字，分享時請小心。

年齡 19 歲以上、身高 100 到 250 公分（約 3 英尺 3 英寸到 8 英尺 2 英寸）、體重 25 到 300 公斤（約 55 到 661 磅）都能計算。超出範圍時，會顯示請你確認輸入內容的訊息。

可以。螢幕較窄時，結果會顯示在輸入欄下方，公式比較表可以左右捲動。