睡眠週期計算機

我們沒有找到官方的健康指引證實「把晚上的睡眠對準完整週期就能清爽醒來」。這裡的時間只是週期結束時間的估算。

沒有官方的標準數字。計算機預設 15 分鐘，請改成你平常需要的時間。可以輸入 0 到 120 分鐘。欄位空白或超出範圍時，會用 15 分鐘計算。

CDC 的 NIOSH 護理人員訓練教材（第 7 單元）建議把鬧鐘設在 15 到 30 分鐘。午睡模式會顯示從現在起 15、20、30 分鐘後的鬧鐘時間，以及一個完整週期（預設 90 分鐘）後的時間。這些是鬧鐘時間，所以不會加上入睡所需時間。

排除已經過去的時間後，在你年齡層的建議範圍內，選出最接近成人 7 小時 30 分、青少年 9 小時、兒童 10 小時 30 分的選項。這是本頁在建議範圍內排序的方式，不是官方規定。午睡模式會選 20 分鐘。

睡眠時間少於你年齡層建議時數的選項會標示「不足」，多於建議時數的會標示「偏長」。CDC 對 18–60 歲成人沒有設定上限，所以不會有選項標示「偏長」。

那些時間已經過去了，例如深夜才打開「起床時間」模式的時候。已經過去的時間不會被選為「推薦」。

會為你選的時間建立一個行事曆檔案（.ics）。用行事曆 App 開啟後，會在下一次到達那個時刻時，新增一個 5 分鐘、附通知的活動。如果那個時間今天已經過了，就會用明天的同一時間。這是單次的活動和通知，不是鬧鐘。有些裝置可能需要先開啟檔案，再匯入行事曆。

不會。計算在你的瀏覽器裡完成。時間、入睡所需時間、週期長度和年齡層，只會存在這台裝置的瀏覽器裡，方便下次使用。

年齡層有 18–60 歲、61–64 歲、65 歲以上成人，13–17 歲青少年和 6–12 歲兒童。不包含未滿 6 歲的兒童。

可以。用裝置內建的時間選擇器輸入時間，點一下選項就能選取。螢幕較窄時，結果會顯示在輸入欄下方。

這個網頁只提供時間的估算，不保證睡得更好。如果長期睡不好，請找醫師諮詢。