Calculadora de sueño

No encontramos recomendaciones sanitarias oficiales que demuestren que ajustar el sueño nocturno a ciclos completos haga que te despiertes descansado. Las horas que ves aquí son estimaciones de cuándo termina un ciclo.

No hay una cifra oficial. La calculadora empieza en 15 minutos; cámbiala por lo que sueles tardar tú. Puedes escribir de 0 a 120 minutos. Si el cuadro está vacío o fuera de ese rango, se usan 15 minutos.

La formación de NIOSH (de los CDC) para personal de enfermería (Módulo 7) sugiere poner una alarma a los 15 a 30 minutos. El modo siesta muestra horas de alarma a 15, 20 y 30 minutos a partir de ahora, más un ciclo completo (90 minutos de forma predeterminada). Son horas de alarma, así que no se suma el tiempo que tardas en dormirte.

Dejando fuera las horas que ya han pasado, elige la opción dentro de lo recomendado para tu grupo de edad que más se acerca a 7 h 30 min en adultos, 9 horas en adolescentes y 10 h 30 min en niños. Es la forma en que esta página ordena las opciones dentro del rango recomendado, no una norma oficial. En el modo siesta elige 20 minutos.

Las opciones con menos sueño de lo recomendado para tu grupo de edad se marcan como «corto», y las que tienen más, como «largo». Para adultos de 18 a 60 años los CDC no dan un límite superior, así que ninguna opción se marca como «largo».

Son horas que ya han pasado, por ejemplo cuando abres el modo «Hora de despertar» a altas horas de la noche. Las horas que ya han pasado nunca se eligen como «Mejor».

Crea un archivo de calendario (.ics) para la hora que elegiste. Al abrirlo en tu aplicación de calendario, añade un evento de 5 minutos con un aviso la próxima vez que llegue esa hora. Si la hora ya ha pasado, usa la misma hora de mañana. Es un evento único con un aviso, no un despertador. En algunos dispositivos puede que tengas que abrir el archivo e importarlo en tu calendario.

No. El cálculo se hace en tu navegador. Tus horas, el tiempo para dormirte, la duración del ciclo y el grupo de edad se guardan solo en el navegador de este dispositivo para que sigan ahí la próxima vez.

Los grupos de edad son adultos de 18–60, 61–64 y 65+, adolescentes de 13–17 y niños de 6–12. No hay grupos para niños menores de 6 años.

Sí. Las horas se escriben con el selector de hora del dispositivo y para elegir una opción basta con tocarla. En pantallas estrechas, los resultados aparecen debajo de los campos.

Esta página solo da estimaciones de horas y no promete que vayas a dormir mejor. Si llevas mucho tiempo con problemas para dormir, consulta con un médico.