Kalorienrechner

„Inaktiv“ heißt nur die üblichen Tätigkeiten des Alltags. „Wenig aktiv“ heißt zusätzlich 60–80 Minuten Gehen mit 4,8–6,4 km/h pro Tag. „Aktiv“ heißt zusätzlich pro Tag zum Beispiel 30–50 Minuten Gehen, 45 Minuten mäßiges Radfahren und 40 Minuten Tennis im Doppel. „Sehr aktiv“ heißt zusätzlich pro Tag zum Beispiel 45 Minuten mäßiges Radfahren, 25 Minuten Joggen und 60 Minuten Tennis im Doppel. Die Beschreibung erscheint unter dem Menü, sobald Sie eine Stufe wählen.

Es ist eine Schätzung. NASEM gibt einen typischen Fehler von etwa ±339 kcal pro Tag für Männer und ±246 kcal für Frauen an. Nehmen Sie das Ergebnis also als Ausgangspunkt und passen Sie es an, wenn sich Ihr Gewicht verändert.

Ja. Die NASEM-Formeln nutzen Alter, Größe und Gewicht für Ihr Geschlecht und Ihre Aktivitätsstufe, jede Änderung wirkt sich also auf das Ergebnis aus. In der Vergleichstabelle nutzt auch Mifflin-St Jeor die Größe, die FAO/WHO/UNU-Formel dagegen nur Gewicht, Alter und Geschlecht.

Der angezeigte Grundumsatz wird mit der Mifflin-St-Jeor-Formel berechnet. Der tägliche Hauptwert stammt aus der NASEM-Formel für Ihre Aktivitätsstufe und nicht aus Grundumsatz mal Faktor. Die Vergleichstabelle zeigt den Grundumsatz aus zwei Formeln, jeweils multipliziert mit dem typischen PAL-Wert Ihrer Stufe.

Wenn Sie durch das Einsparen unter 1.000 kcal pro Tag kämen, wird dieser Wert ausgeblendet und es erscheint „Unter 1.000 kcal“, weil der NIH Body Weight Planner so niedrige Ziele nicht zulässt. Liegt Ihr BMI unter 18,5 (Untergewicht), werden gar keine Abnehmziele angezeigt.

Der NIH Body Weight Planner lässt keine Ziele unter 1.000 Kalorien pro Tag zu. Sehr kalorienarme Diäten (unter 800 Kalorien pro Tag) sind laut dem Praxisleitfaden des NHLBI nicht für den Alltag gedacht, und der NHS rät, sie nur mit Begleitung durch medizinisches Fachpersonal durchzuführen. Sprechen Sie mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor Sie stark reduzieren.

Nein. Wir haben keine offizielle Empfehlung einer Gesundheitsbehörde gefunden, wie viel man zusätzlich essen sollte, deshalb werden keine Ziele zum Zunehmen angezeigt. Nehmen Sie den Kalorienbedarf zum Halten als Orientierung und passen Sie ihn an, wenn sich Ihr Gewicht verändert.

Nein. Die Formeln hier gelten für Erwachsene ab 19 Jahren; für Kinder und Jugendliche gibt es eigene Formeln, die das Wachstum berücksichtigen. Schwangerschaft und Stillzeit sind in dieser Berechnung nicht berücksichtigt. Sprechen Sie mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft.

Ja. Die NASEM-Formeln für Erwachsene gelten ab 19 Jahren und nutzen Ihr genaues Alter. In der Vergleichstabelle verwendet die FAO/WHO/UNU-Formel eine eigene Altersgruppe ab 60 Jahren.

Nein. Die Berechnung läuft in Ihrem Browser. Der Teilen-Link speichert Ihre Werte hinter dem # in der URL, und dieser Teil wird nicht an den Server gesendet.

„Link teilen“ kopiert einen Link, der Einheiten, Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Aktivitätsstufe hinter dem # enthält. Wer ihn öffnet, bekommt dieselbe Berechnung. „Ergebnis kopieren“ kopiert die Ergebniszeilen zusammen mit diesem Link. Jeder mit dem Link sieht diese Werte, teilen Sie ihn also mit Bedacht.

Der Rechner funktioniert ab 19 Jahren, für Größen von 100 bis 250 cm (etwa 3 ft 3 in bis 8 ft 2 in) und Gewichte von 25 bis 300 kg (etwa 55 bis 661 lb). Außerhalb dieses Bereichs erscheint ein Hinweis, die Eingaben zu prüfen.

Ja. Auf schmalen Bildschirmen erscheinen die Ergebnisse unter den Eingabefeldern, und die Vergleichstabelle der Formeln lässt sich seitlich scrollen.