Schlafrechner

Wir haben keine offiziellen Gesundheitsempfehlungen gefunden, die zeigen, dass man erholter aufwacht, wenn man den Nachtschlaf auf volle Zyklen abstimmt. Die Zeiten hier sind Schätzungen, wann ein Zyklus endet.

Dafür gibt es keinen offiziellen Standardwert. Der Rechner beginnt mit 15 Minuten; stellen Sie ein, wie lange Sie normalerweise brauchen. Sie können 0 bis 120 Minuten eingeben. Ist das Feld leer oder liegt der Wert außerhalb dieses Bereichs, werden 15 Minuten verwendet.

Das NIOSH der CDC empfiehlt in seiner Schulung für Pflegekräfte (Modul 7), einen Wecker auf 15 bis 30 Minuten zu stellen. Der Nickerchen-Modus zeigt Weckzeiten in 15, 20 und 30 Minuten ab jetzt sowie nach einem vollen Zyklus (standardmäßig 90 Minuten). Das sind Weckzeiten, daher wird die Einschlafzeit nicht hinzugerechnet.

Ohne bereits vergangene Zeiten wählt der Rechner innerhalb der Empfehlung für Ihre Altersgruppe die Option, die am nächsten liegt an 7 Std. 30 Min. für Erwachsene, 9 Stunden für Jugendliche und 10 Std. 30 Min. für Kinder. So ordnet diese Seite die Optionen innerhalb des empfohlenen Bereichs – eine offizielle Regel ist das nicht. Im Nickerchen-Modus werden 20 Minuten gewählt.

Optionen mit weniger Schlaf als die Empfehlung für Ihre Altersgruppe sind mit „kurz“ markiert, solche mit mehr Schlaf mit „lang“. Für Erwachsene von 18 bis 60 Jahren nennt die CDC keine Obergrenze, daher ist dort keine Option mit „lang“ markiert.

Diese Zeiten sind bereits vorbei, zum Beispiel wenn Sie den Modus „Weckzeit“ spät in der Nacht öffnen. Vergangene Zeiten werden nie als „Am besten“ gewählt.

Es erstellt eine Kalenderdatei (.ics) für die gewählte Zeit. Wenn Sie sie in Ihrer Kalender-App öffnen, wird ein 5-minütiger Termin mit Benachrichtigung zum nächsten Zeitpunkt mit dieser Uhrzeit eingetragen. Ist die Uhrzeit heute schon vorbei, wird dieselbe Uhrzeit morgen verwendet. Es ist ein einmaliger Termin mit Benachrichtigung, kein Wecker. Auf manchen Geräten müssen Sie die Datei öffnen und in Ihren Kalender importieren.

Nein. Die Berechnung läuft in Ihrem Browser. Ihre Zeiten, die Einschlafzeit, die Zykluslänge und die Altersgruppe werden nur im Browser dieses Geräts gespeichert, damit sie beim nächsten Mal noch da sind.

Die Altersgruppen sind Erwachsene von 18–60, 61–64 und ab 65 Jahren, Jugendliche von 13–17 und Kinder von 6–12 Jahren. Gruppen für Kinder unter 6 Jahren sind nicht enthalten.

Ja. Sie geben Uhrzeiten mit der Zeitauswahl Ihres Geräts ein und tippen eine Option an, um sie auszuwählen. Auf schmalen Bildschirmen erscheinen die Ergebnisse unter den Eingabefeldern.

Diese Seite liefert nur geschätzte Zeiten und verspricht keinen besseren Schlaf. Wenn Sie über längere Zeit schlecht schlafen, sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.