睡眠計算（何時に寝る・何時に起きる）

公的な資料で、夜の睡眠を周期で区切るとすっきり起きられると示したものは見つかりませんでした。このページの時刻は、周期の区切りに当たる目安です。

公的な決まった数字はありません。初めは15分にしていますが、ふだん寝つくまでにかかる時間に合わせて変えてください。0〜120分の間で入れられます。欄が空や範囲の外の時は、15分で計算します。

厚生労働省は、昼寝は午後の早い時刻に30分以内、15分程度でも十分としています。仮眠のモードは、今の時刻から15分・20分・30分と、1周期（初めは90分）の時刻を出します。目覚ましをかける時刻なので、寝つくまでの時間は足していません。

もう過ぎた時刻を除き、選んだ年齢の目安に入る候補の中から、成人と高齢者は7時間30分、中学生・高校生は9時間、小学生は10時間30分に一番近いものを選んでいます。目安の範囲の中から1つ選ぶためのこのページの並べ方で、公的な決まりではありません。仮眠では20分を選んでいます。

選んだ年齢の目安より眠る時間が短い候補に「短め」、長い候補に「長め」を付けています。高齢者は、寝つくまでの時間を含めた寝床にいる時間が8時間を超える候補に「長め」を付けます。成人には上限の目安が無いため、「長め」は付きません。

もう過ぎた時刻です。「起きる時刻から」で夜遅くに開いた時などに出ます。過ぎた時刻は「おすすめ」にしません。

選んだ時刻の予定ファイル（.ics）を作ります。カレンダーのアプリで開くと、次に来るその時刻に5分の予定と通知が入ります。もう過ぎた時刻を選んだ時は、翌日の同じ時刻になります。1回だけの予定で、通知なので目覚まし時計の代わりにはなりません。端末によっては、ファイルを開いてカレンダーに取り込む操作が必要です。

送られません。計算はお使いのブラウザの中で行っています。入れた時刻・寝つくまでの時間・周期・年齢は、次に開いた時のために、この端末のブラウザにだけ残します。

年齢の区分は、成人・高齢者（65歳以上）・中学生・高校生・小学生です。小学校に入る前の子どもの区分は入れていません。

使えます。時刻は端末の時刻の選び方で入れられ、候補は押して選べます。画面が狭い時は、入力の欄の下に結果が出ます。

このページは、時刻の目安を出すだけです。よく眠れることを約束するものではありません。眠れない状態が続く時は、医師にご相談ください。